女生練胸的迷思

 

把胸部練得很壯很「魁｣，最好喊到胸部還會上下抖動跟妳say hi，好像是走火入魔的健身男熱衷的遊戲。
雖然，身為女生，美胸是必修課，但是，健身練胸真的行得通嗎？

 

女生對練胸兩字懷抱疑慮，通常也都是江湖傳說引起的：
 

1.練胸胸部會縮水：

平常看到媒體電視，練健美的人個個上半身都很粗壯，女生幾乎看不到胸？
別緊張，那是參加比賽本來就有特殊的條件。
女生的胸部主要是由脂肪構成，底層才是肌肉組織。
如果練對方式，將底部的肌肉練結實，可以達到胸部集中、變大的效果。
 

2.練胸胸部會變硬：

常健身的女生，時間久了會覺得肌肉變得很硬，那是因為沒有注意事前暖身和事後伸展動作造成的。
胸部也是一樣，練胸當下可能因為肌肉充血感覺很硬，
但只要平時留意姿勢正確和適時伸展、按摩，練胸只會讓女孩變堅挺。
 

3.練胸胸部會變厚：

很多女生擔心練胸會讓自己胸部看起來很方很厚。
其實，要練得像男生那樣不太可能。
因為女生胸部脂肪比男生多，練對位置會讓自己胸部更加集中堅挺，但是練錯的話，可就真的容易適得其反喔。

 

練胸趁現在，4招學起來：

女生練胸在於渾圓、集中、堅挺，和男生不同。
所以我們在器材的選擇上，也不必總是槓鈴、大啞鈴、胸推機這種讓人看了就怕的東西。
善用健身房的輕巧器材，我們也可以組合出很女生的練胸妙招喔。

 

 

  • 啞鈴飛鳥（Chest Fly）：

躺在長椅上或地墊上皆可。雙手拿啞鈴平舉，此動作會作用到胸肌、肩關節、還有手臂肌，記得重量不要拿太重。

手肘呈45度角。記得將胸腔打開，啞鈴舉至與肩部平行位置即可。

拿啞鈴的時候，手肘不要太往上凹，以免腕關節受傷。

 

 

  • 藥球伏地挺身（Medicine Ball Push-Ups）：

採標準伏地挺身姿勢，將藥球放在胸部下方，雙手放在藥球上。身體呈一直線，手肘緊靠身體。
 

 

 

  • 三頭肌撐體（Tricep Dips）：

找階梯或椅子，將雙手往後撐好，雙腳伸直身體呈一直線。
利用三頭肌的力量，將身體下坐、撐起，直到手肘與地面呈90度。
這動作不但可以訓練手與肩，女孩們的兩側副乳位置，也可以得到很好的鍛鍊。

 

  • 平衡球胸推（Stability Ball Chest Press）：

啞鈴胸推是女孩們都很熟悉的動作。我們增加一些難度。
將上半身固定於平衡球，用雙腳穩定身體。
胸推時，記得將啞鈴平舉和胸線齊高位置，往下放時，手肘彎曲呈45度關節不鎖死。