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掰掰XOFFIT~結束營業~全館5折!!!滿3000元再免運~只到8/22止
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為什麼女生容易有掰掰袖
今年夏天,妳跑去海邊玩水了嗎?
一想到可以穿上健康性感的泳衣,展示整個冬天好不容易努力健身的成果…
喔不!是想到可以玩水消暑,就令人雀躍!
但是妞兒勤練翹臀、腹部線條,卻往往忽略我們女生最易有難消的掰掰袖部分。
不要緊,現在加強訓練,還來得及。
掰掰袖指的是手臂三頭肌像蝴蝶翅膀一樣鬆垮下垂,平常我們很少使用到那裏。
有些妞兒過度減肥、造成肌肉鬆弛,或經常伏案、揹包包、不注意姿勢的情況下,
水分、脂肪很容易堆積,久而久之即形成揮之不去的蝴蝶袖。
使用Cable訓練機的好處
消除掰掰袖有很多方式。但一般拿自由重量訓練(啞鈴、槓鈴、彈力帶…)的方法,
雖然彈性,但需要更強的肌肉控制力拿捏,且也不容易增加重量具體看出訓練成果,
而固定機械又不見得適合每位妞兒的身形,更何況大型機械都是練大肌肉比較多。
而Cable機的好處是它的多平面和多功能平台,
可以讓妞兒容易轉換各種訓練用具,調整各種姿勢和方式來做針對性或強化的訓練。
如何用Cable 機揮別掰掰袖
1.滑輪二頭肌彎舉(Cable Bicep Curl)
可以將滑輪固定在下方。雙腳站穩,調整好適當的重量,
記得手肘緊貼身體,上臂固定不動,專注使用二頭肌的力量將滑輪拉起。
2.單手胸前下拉(Lat Pushdown-Single Arm)
將Cable滑輪調至上方。雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,身體前傾挺直脊柱。
使用單手。動作時,固定肘關節,想像整條手臂是一體的,將肩關節視為軸心帶動下拉與上舉。
3.跪姿肩伸(Kneeling Lat Pulldown)
採跪姿,記得膝蓋與大腿呈90度。背挺直,核心收緊。
將雙手臂往天花板拉伸至極限,將滑輪下拉至胸前,
此動作不僅可以訓練手臂肌肉,也能雕塑背部肌肉。留意不要聳肩。
4.躺姿拉繩彎舉(Lying Rope Curl )
此動作很適合懶人使用。身體平躺,將拉繩固定,往自己的方向拉,專注於三頭肌的出力。
平躺比較一般站姿或坐姿,最好的部分是可以減少腰部或背部錯誤出力,降低受傷風險。
5.俯身划船(Double Grip Rows)
划船動作最主要是鍛鍊背部線條,肩背和手臂是連動的,想要甩開掰掰袖,釜底抽薪的方式是連肩、背都一起練。
動作時可以膝蓋微彎,加強臀部微往後坐的力道,也可加強俯身與地面平行,增加背部收緊的力量。