為什麼女生容易有掰掰袖

 

今年夏天，妳跑去海邊玩水了嗎？
一想到可以穿上健康性感的泳衣，展示整個冬天好不容易努力健身的成果…
喔不！是想到可以玩水消暑，就令人雀躍！

但是妞兒勤練翹臀、腹部線條，卻往往忽略我們女生最易有難消的掰掰袖部分。
不要緊，現在加強訓練，還來得及。

 

掰掰袖指的是手臂三頭肌像蝴蝶翅膀一樣鬆垮下垂，平常我們很少使用到那裏。
有些妞兒過度減肥、造成肌肉鬆弛，或經常伏案、揹包包、不注意姿勢的情況下，
水分、脂肪很容易堆積，久而久之即形成揮之不去的蝴蝶袖。

 

 

使用Cable訓練機的好處
 

消除掰掰袖有很多方式。但一般拿自由重量訓練（啞鈴、槓鈴、彈力帶…）的方法，
雖然彈性，但需要更強的肌肉控制力拿捏，且也不容易增加重量具體看出訓練成果，
而固定機械又不見得適合每位妞兒的身形，更何況大型機械都是練大肌肉比較多。

而Cable機的好處是它的多平面和多功能平台，
可以讓妞兒容易轉換各種訓練用具，調整各種姿勢和方式來做針對性或強化的訓練。

 

如何用Cable 機揮別掰掰袖

 

 

1.滑輪二頭肌彎舉（Cable Bicep Curl）
 

可以將滑輪固定在下方。雙腳站穩，調整好適當的重量，
記得手肘緊貼身體，上臂固定不動，專注使用二頭肌的力量將滑輪拉起。

 

2.單手胸前下拉（Lat Pushdown－Single Arm）
 

將Cable滑輪調至上方。雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，身體前傾挺直脊柱。
使用單手。動作時，固定肘關節，想像整條手臂是一體的，將肩關節視為軸心帶動下拉與上舉。
 

 

 

3.跪姿肩伸（Kneeling Lat Pulldown）
 

採跪姿，記得膝蓋與大腿呈90度。背挺直，核心收緊。
將雙手臂往天花板拉伸至極限，將滑輪下拉至胸前，
此動作不僅可以訓練手臂肌肉，也能雕塑背部肌肉。留意不要聳肩。

 

 

4.躺姿拉繩彎舉（Lying Rope Curl ）

此動作很適合懶人使用。身體平躺，將拉繩固定，往自己的方向拉，專注於三頭肌的出力。
平躺比較一般站姿或坐姿，最好的部分是可以減少腰部或背部錯誤出力，降低受傷風險。

 

 

5.俯身划船（Double Grip Rows）

划船動作最主要是鍛鍊背部線條，肩背和手臂是連動的，想要甩開掰掰袖，釜底抽薪的方式是連肩、背都一起練。
動作時可以膝蓋微彎，加強臀部微往後坐的力道，也可加強俯身與地面平行，增加背部收緊的力量。