天冷、工作忙碌，總是讓妳懶得去健身房嗎？

想要運動、想要蜜桃臀，但只想宅在家怎麼辦？😰

 

是不是不去健身房，就跟火辣翹臀無緣？

當然不是囉！妞兒們只要準備好自己喜歡的彈力帶，無論何時何地，都可以幫助妳練就好身材💗

 

 

 

工欲善其事，必先利其器，不想耗時費力、舟車勞頓的鎮日跑跳健身房，女孩就該擁有方便實用的健身小物。

今天既然說到翹臀秘技，彈力帶不失為一個實用好物，究竟，它有什麼好處呢？👀

 

彈力帶的優點：

第一、方便攜帶又輕巧

無論在家、在辦公室、甚至是旅行出差，它不占空間又易於攜帶的便利性，讓人省掉很多「我想動但是動不起來💦｣ 的困擾，方便妞兒們隨時隨地都可動。

 

第二、幫助提升肌耐力

平時在家，徒手運動雖然也是一種好方法，但缺點是沒有負重功能，讓比較有目的性或想要增強肌耐力的女孩沒辦法達成目的。

不過只要有彈力帶，可依不同的阻力和長度設計，找到適合自己的小幫手，就能幫助女孩強化肌肉訓練，提升肌耐力💪💪💪

第三、操作方便不求人

在健身房，使用各種運動器械或工具，建議最好要有專業教練在旁，避免使用不當或運動傷害。

而彈力帶可說是所有健身工具中，相對更好上手、操作更加方便，也比較不容易造成運動傷害的好物。

當然如果妳是初學者，還是要先請教專家正確使用方式為先，畢竟，我們要的是美麗俏臀，而不是徒勞無功或運動傷害啊。🙌

4招彈力帶訓練！女孩們接招💥

 

  1. 單腿硬舉（Single-leg Deadlifts）

此動作主要可訓練到小腿、大腿後側、臀部以及背部，幾乎涵蓋整個下半身肌群。女孩們可挑選合適的彈力帶磅數取代負重。

在做的時候，注意背部一定要挺直，有意識的挺胸、收緊核心。

單腿後舉時，如果身體有不平衡的情況，有以下兩種小撇步可以解決：

 

⚡腿部不一定要抬高到與地面平行，可量力而為；

⚡新手先試試徒手進行，可以某一隻手輕扶輔助物例如椅子來協助身體平衡。

⚡進階版就是將彈力帶踩住，雙手緊握，增加平衡的難度和下半身施力。

  1. 站姿後抬（Standing Kickback）

這個動作不僅能緊實臀部，也能伸展到妳的大腿前側，鍛鍊到大腿後側肌肉。

做的時候，記得上半身保持挺直不要傾斜，腿不接觸地面，以及膝蓋保持固定微彎角度，收腹挺胸。

還有，記得要呼吸，不要憋氣喔。🐡

可將彈力帶繫在腳踝上方小腿處，增加腿部拉伸的阻力。

  1. 消防栓式（Fire Hydrant）

此式一樣能夠鍛鍊到臀與腿，做時最重要是保持身體平衡和對稱。

雙手與肩、雙膝與臀同寬。動作時收緊核心肌群，保持臀部不亂動或下沉。

全程保持膝彎曲，動作確實且緩慢。

將彈力帶置放於膝蓋上方的大腿處，增加腿部拉伸的阻力。

  1. 螃蟹走路（Crab Walking）

此動作可以鍛鍊到臀部兩側的馬鞍肉，加上彈力帶又可更強化腿部。

記得先一個深蹲後開始動作🙌

全程收緊核心，保持雙腿距離。將彈力帶放置於接近腳踝處，增加開步走的困難~

這時要留意在腳部的施力，保持兩腿的平行和距離，膝蓋朝腳尖方向勿偏移。

妞兒們可以一組10-12次，完成4組。每一組使用的彈力帶磅數不一定要一樣。

可依自己能負荷的狀態做選擇，也能趁此更加了解自己下半身肌群的強弱情況喔。擁有蜜桃臀，也能隨處開始不求人！🍑