在家運動的好處

已經健身一段時間的妞兒，會不會覺得有時候下班已經很累，
懶得特別跑去健身房，還要換衣服、梳洗等好多程序😫
 

或者如果休假、出國，還要特別找有健身房的飯店很不方便；
又或許，每次去健身房，那些熱門器材總是一堆人，
等來等去等成愁，如果遇到霸機王愁更愁😅

有沒有想過，如果，自己對運動姿勢已經有所掌握，
健身小物也有所了解，那妳或許可以試試在家運動，
徒手或搭配健身小物都是很好的方式🙌

 


 

 

在家運動4招

 

1.地板超人式（Superwoman）
 


 

身體平趴在地墊上。手臂向前延伸，手肘與膝蓋打直。
準備好後，核心腹部收緊，將雙手、胸、雙腳離開地面，像超人飛行一般。
別小看這個動作，可以同時訓練到肩膀、下背、腹部、臀肌、腿後肌等部位。
如果基本動作已經穩定，妞兒不妨用彈力帶套住手腕，舉起雙手時，順勢往左右拉，順便練手臂肌肉🙌
 

 

2.滑雪左右碰腳（Ski Wipes）


 

此動作不難做，很有動態感，是訓練側腹斜肌的好方式。
首先將雙腳打開比肩稍寬。
動作時，身體前傾，左手碰右腳尖、右手碰左腳尖。
背要打直不駝背，膝蓋可稍微彎曲，但須將注意力放在腹斜肌出力，而非腳。

 

3.腿後推舉（Leg Press）
 

 

 

將彈力繩綁在椅子一腳，另一頭固定在腳底。
上半身固定在椅上。動作時背部保持挺直，以臀部為軸心，單腳為支點往天花板抬。
抬腳時比身體平行稍往上一點，收回時大腿與小腿呈約90度。
將重心擺在臀肌和大腿後側肌。

 

4.登山者（Slide Runners）

 

雙手撐地，頭、胸、屁股呈一直線。雙腳交替抬向胸口，
可以愈來愈加快。此動作可以訓練到臀、背、腿部肌肉，
算是全面性的核心運動。如果一開始直接徒手撐地有點難，
可以在手底下放小低凳或踏板。

 

 

 


 

善用健身小物

 

其實妞兒可能會發現，光是彈力帶就是很好用的健身小物了💕

身為健身控，家裡怎麼可以沒有一點健身小器材呢？
啞鈴、彈力帶、蜜臀圈等等，準備幾樣不占空間的健身好物在家
讓自己的身體，除了健身房的器材，還有不同的場合和方式可以鍛鍊。

運動，不見得一定要苦哈哈，妳也可以讓自己的健身多些創意與色彩!💕