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在家運動的好處
已經健身一段時間的妞兒,會不會覺得有時候下班已經很累,
懶得特別跑去健身房,還要換衣服、梳洗等好多程序😫
或者如果休假、出國,還要特別找有健身房的飯店很不方便;
又或許,每次去健身房,那些熱門器材總是一堆人,
等來等去等成愁,如果遇到霸機王愁更愁😅
有沒有想過,如果,自己對運動姿勢已經有所掌握,
健身小物也有所了解,那妳或許可以試試在家運動,
徒手或搭配健身小物都是很好的方式🙌
在家運動4招
1.地板超人式(Superwoman)
身體平趴在地墊上。手臂向前延伸,手肘與膝蓋打直。
準備好後,核心腹部收緊,將雙手、胸、雙腳離開地面,像超人飛行一般。
別小看這個動作,可以同時訓練到肩膀、下背、腹部、臀肌、腿後肌等部位。
如果基本動作已經穩定,妞兒不妨用彈力帶套住手腕,舉起雙手時,順勢往左右拉,順便練手臂肌肉🙌
2.滑雪左右碰腳(Ski Wipes)
此動作不難做,很有動態感,是訓練側腹斜肌的好方式。
首先將雙腳打開比肩稍寬。
動作時,身體前傾,左手碰右腳尖、右手碰左腳尖。
背要打直不駝背,膝蓋可稍微彎曲,但須將注意力放在腹斜肌出力,而非腳。
3.腿後推舉(Leg Press)
將彈力繩綁在椅子一腳,另一頭固定在腳底。
上半身固定在椅上。動作時背部保持挺直,以臀部為軸心,單腳為支點往天花板抬。
抬腳時比身體平行稍往上一點,收回時大腿與小腿呈約90度。
將重心擺在臀肌和大腿後側肌。
4.登山者(Slide Runners)
雙手撐地,頭、胸、屁股呈一直線。雙腳交替抬向胸口,
可以愈來愈加快。此動作可以訓練到臀、背、腿部肌肉,
算是全面性的核心運動。如果一開始直接徒手撐地有點難,
可以在手底下放小低凳或踏板。
善用健身小物
其實妞兒可能會發現,光是彈力帶就是很好用的健身小物了💕
身為健身控,家裡怎麼可以沒有一點健身小器材呢?
啞鈴、彈力帶、蜜臀圈等等,準備幾樣不占空間的健身好物在家
讓自己的身體,除了健身房的器材,還有不同的場合和方式可以鍛鍊。
運動,不見得一定要苦哈哈,妳也可以讓自己的健身多些創意與色彩!💕