女人生小孩最怕什麼?
 

每一個女生,都希望自己個性有魅力、身材吸引人。

性格上的魅力,需靠內在來培養,而外表吸引力,可以靠著正確運動和飲食來成就。

只是,要擁有蜜桃臀與馬甲線,

一般情況下都要付出堅持與努力了,更何況女人還有一個人生關卡:懷孕生子。

無論是產前、產後,身材產生巨大變化是無可避免的現實,尤其是腹部。

但,就算肚皮撐開、肌肉變鬆,我們也不能夠放任自己身材像土石流崩壞。

更何況,身材的變化,會直接影響到內在的自信。

因此,女人有了小寶寶,也千萬不能放棄重視自己喔。

 

 

 

什麼是「腹直肌分離」?

因為懷孕就是一個將肚皮無限撐開的歷程,因此,十之八九的媽咪們普遍都會遇到「腹直肌分離」問題。

腹直肌指的是如圖8塊肌肉的位置,而生產過後的俏媽咪,

如果兩側肌肉被撐開超過中間腹白線兩根手指頭以上,就有可能是「腹直肌分離」。

因此,搶救腹肌絕對是媽咪們恢復身材的第一要務。

 

 

產後練腹還妳緊實3招
 

1.死蟲(Dead Bug)

 

 

先平躺在瑜珈墊上,起始式將雙手往天花板平舉,雙腳屈膝抬起,雙手和雙腳和地面各呈90度角。

開始動作,先將右腳往前平伸不著地,左手往頭頂方向延伸,一樣不碰地;之後再交換手腳方向做。

此動作可以很有效的訓練到核心,包含整個腹肌,且腰靠在地上有支撐,可減少受傷可能。

重要的是很適合初學者,或是生產完不久的媽咪。

在身體還沒有完全恢復之前,猛然從事太過用力的動作並不適合。

 

2.碰腳尖(Toe Tap)

 

 

首先平躺於瑜珈墊,腰部貼在地面上

運用腹部的力量將雙腿抬起,左右腳尖交替更換,盡量不要碰到地面。

留意過程中身體不能晃動或拱起,腿保持平直,不要搖晃。

 

3.仰臥抬腿(Leg  Raise)

 

 

先將手肘固定在瑜珈墊上,與地面呈90度角。

身體平放在墊上。吐氣時,雙腳往腹部方向走,腳伸直,雙腳和髖關節儘量呈90度。

此動作可以很好的訓練妳的腹直肌和下腹部,也可以練到一點腿肌。

記得動作不需要太過激烈,可以緩慢一些,儘可能在雙腳抬起時多停留一點時間,感受腹部的出力。

 

 

 

產後練腹須注意

 

女人無論在什麼階段,都可以讓自己保持在最好的狀態。

產後媽咪,恢復身材是一定要的。但也要留心,別操之過急

在運動之前,最好詢問專業醫師,自己目前身體的狀態是否已經適合做運動。

也要記得從比較和緩的動作開始,避免過度拉扯,反而會傷到自己。

當然,如果狀態已經很OK,可以適時在腳踝或大腿處套上彈力帶或蜜臀圈,

增加阻力與難度,讓自己更快恢復美美身形!

 

 

 

 

照片轉載自我愛人妻少女心部落格、勸敗閃妞Abbie部落格