女人生小孩最怕什麼？
 

每一個女生，都希望自己個性有魅力、身材吸引人。

性格上的魅力，需靠內在來培養，而外表吸引力，可以靠著正確運動和飲食來成就。

只是，要擁有蜜桃臀與馬甲線，

一般情況下都要付出堅持與努力了，更何況女人還有一個人生關卡：懷孕生子。

無論是產前、產後，身材產生巨大變化是無可避免的現實，尤其是腹部。

但，就算肚皮撐開、肌肉變鬆，我們也不能夠放任自己身材像土石流崩壞。

更何況，身材的變化，會直接影響到內在的自信。

因此，女人有了小寶寶，也千萬不能放棄重視自己喔。

 

 

 

什麼是「腹直肌分離」？

因為懷孕就是一個將肚皮無限撐開的歷程，因此，十之八九的媽咪們普遍都會遇到「腹直肌分離」問題。

腹直肌指的是如圖8塊肌肉的位置，而生產過後的俏媽咪，

如果兩側肌肉被撐開超過中間腹白線兩根手指頭以上，就有可能是「腹直肌分離」。

因此，搶救腹肌絕對是媽咪們恢復身材的第一要務。

 

 

產後練腹還妳緊實3招
 

1.死蟲（Dead Bug）

 

 

先平躺在瑜珈墊上，起始式將雙手往天花板平舉，雙腳屈膝抬起，雙手和雙腳和地面各呈90度角。

開始動作，先將右腳往前平伸不著地，左手往頭頂方向延伸，一樣不碰地；之後再交換手腳方向做。

此動作可以很有效的訓練到核心，包含整個腹肌，且腰靠在地上有支撐，可減少受傷可能。

重要的是很適合初學者，或是生產完不久的媽咪。

在身體還沒有完全恢復之前，猛然從事太過用力的動作並不適合。

 

2.碰腳尖（Toe Tap）

 

 

首先平躺於瑜珈墊，腰部貼在地面上

運用腹部的力量將雙腿抬起，左右腳尖交替更換，盡量不要碰到地面。

留意過程中身體不能晃動或拱起，腿保持平直，不要搖晃。

 

3.仰臥抬腿（Leg  Raise）

 

 

先將手肘固定在瑜珈墊上，與地面呈90度角。

身體平放在墊上。吐氣時，雙腳往腹部方向走，腳伸直，雙腳和髖關節儘量呈90度。

此動作可以很好的訓練妳的腹直肌和下腹部，也可以練到一點腿肌。

記得動作不需要太過激烈，可以緩慢一些，儘可能在雙腳抬起時多停留一點時間，感受腹部的出力。

 

 

 

產後練腹須注意

 

女人無論在什麼階段，都可以讓自己保持在最好的狀態。

產後媽咪，恢復身材是一定要的。但也要留心，別操之過急

在運動之前，最好詢問專業醫師，自己目前身體的狀態是否已經適合做運動。

也要記得從比較和緩的動作開始，避免過度拉扯，反而會傷到自己。

當然，如果狀態已經很OK，可以適時在腳踝或大腿處套上彈力帶或蜜臀圈，

增加阻力與難度，讓自己更快恢復美美身形！

 

 

 

 

照片轉載自我愛人妻少女心部落格、勸敗閃妞Abbie部落格