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妞兒們有沒有因為下雨、加班很累,
或者MC來潮而不想去健身房的時候?
人難免會有累了、或懶得運動的時刻,但又怕偷懶成習慣,
心理學家說養成好習慣要21天,但破壞好習慣好像只要一次就夠了。
有毅力堅持一件事真不簡單,那麼,
不去健身房又不想給自己不動的藉口,
妞兒還有什麼好方法讓自己動吱動吱呢?
居家階梯的妙用
有人家裡住透天,屋裡就有樓梯;
在都市大多數人都住公寓或大廈,不要緊,一樣有樓梯。
妞兒在家時,不妨捨棄平常搭電梯的習慣,改走樓梯,訓練自己心肺功能以及臀腿肌肉。
如果妳更有企圖心,或者家裡也沒有太多的健身器材,
何不好好運用日常生活隨處可見的階梯,好好幫自己設計一套蜜桃臀養成計畫呢?
利用階梯練蜜桃臀3招
1. 棒式後踢(Plank and leg raise)
將階梯當成斜坡,手扶較高階梯撐起身體進行棒式,雙腳踩穩。
背部須保持平直腰部不凹下,臀部注意別翹高。
核心用力收緊時,雙腳交替往後抬,注意要將腿伸直,膝蓋不鎖死。
除了蜜臀外,也可以練到全身核心喔。
2. 階梯臂屈伸(Stair triceps)
背對階梯,兩腳在適當間距階梯處踩穩。
雙手撐地與肩差不多同寬,將身體提起,挺直貼緊階梯往下坐,膝蓋與身體成90度,手臂和地面也垂直。
記得往下坐時,要靠臀部發力撐住雙腿。
這個動作不僅可以練到臀部,也可以練到三頭肌-消掉妳的掰掰袖。
3. 單腿垂直跳(Singel leg push off)
首先雙腳需一上一下分開踩於階梯。
準備好後,利用核心的爆發力及後腿力量將身體垂直上跳,雙腳離地。
但須小心身體的平衡和落地的安全。
這個動作不太簡單,妞兒們執行時須小心安全。
蜜桃臀養成小叮嚀
妞兒們在安排階梯動作時,每一組可自行斟酌執行10-15下。
記得一定要注意階梯高度及自身安全,訓練前後不要省略適當的暖身以及拉筋伸展,才能事半功倍
讓自己蜜桃臀沒去健身房,也一樣up up!