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女孩們會不會有一種感覺:
明明很熱血的在健身,
也以馬甲線、翹臀為身材最高指導原則,
每一次運動都盡可能的撐到最重、最多次,
但往往發現,運動後的痠痛不是肌肉重組變強的喜悅,而是緊繃、受傷的前奏?
或許,妳很努力,
但是,卻忘了一項非常重要的功課:健身後伸展。
到底,沒有伸展會怎樣?
伸展的重要性在哪裡?
健身後伸展的好處:
運動後的伸展主要是讓肌肉與關節更加靈活,
可以改善關節活動範圍(range of motion),讓健身時妳的關節能夠延展到最廣範圍。
若不伸展,每次運動後的肌肉將會持續緊繃,
導致身體利用其他部分代償,結果就是不正常的腰痠背痛。
伸展可以幫助調整身體的筋骨、肌肉平衡,還可緩解背痛問題。
壓力,幾乎是身而為人每天的日常。
日積月累的壓力和肌肉的緊繃互為因果,
運動後伸展,除了消除肌肉疲勞,也能讓妳更加放鬆,舒緩壓力。
研究指出,經常伸展有助於血液循環,
而這代表妳因運動受損的肌肉能夠比較快速得到滋養。還能有效解緩痠痛和僵硬。
如果經常忘記伸展,肌肉在每次健身累積的受損細胞和不斷緊繃的情形下,
會變得更加僵硬脆弱,如果遇到求好心切的妞兒一次施予太強烈的力道,很有可能就受傷了。
動態伸展vs. 靜態伸展
很多人沒有注意到,伸展大有學問,
還分「動態伸展」(Dynamic Stretching)和「靜態伸展」(Static Stretching)。
最佳的運動模式,就是之前之後都要記得伸展,而不同伸展方式有不同的目的。
運動之前該做的是「動態伸展」,也就是俗稱的「暖身」,
例如跑步、開合跳、跨步蹲走等,目的就是使身體溫暖、提高靈活度,
充分活動身體肌肉及關節,不僅可以促進健身效果,也比較避免受傷。
運動後做的就是「靜態伸展」,目的是拉伸方才運動過的肌群,
有很多局部的伸展法,可促進彈性恢復、減緩運動痠痛。
女孩們是不是更了解伸展的重要性呢?
記得之後健身,除了在過程中努力,也要來個漂亮的起手式(動態伸展)和完美的結尾(靜態伸展)喔。