女孩們會不會有一種感覺：

明明很熱血的在健身，

也以馬甲線、翹臀為身材最高指導原則，

每一次運動都盡可能的撐到最重、最多次，

但往往發現，運動後的痠痛不是肌肉重組變強的喜悅，而是緊繃、受傷的前奏？

 

或許，妳很努力，

但是，卻忘了一項非常重要的功課：健身後伸展。

到底，沒有伸展會怎樣？

伸展的重要性在哪裡？

 

健身後伸展的好處：

 

  • 增加關節彈性：

運動後的伸展主要是讓肌肉與關節更加靈活，

可以改善關節活動範圍（range of motion），讓健身時妳的關節能夠延展到最廣範圍。

 

  • 改善姿勢，舒緩肌肉痠痛：

若不伸展，每次運動後的肌肉將會持續緊繃，

導致身體利用其他部分代償，結果就是不正常的腰痠背痛。

伸展可以幫助調整身體的筋骨、肌肉平衡，還可緩解背痛問題。

 

  • 舒緩身體壓力：

壓力，幾乎是身而為人每天的日常。

日積月累的壓力和肌肉的緊繃互為因果，

運動後伸展，除了消除肌肉疲勞，也能讓妳更加放鬆，舒緩壓力。

 

  • 促進血液循環：

研究指出，經常伸展有助於血液循環，

而這代表妳因運動受損的肌肉能夠比較快速得到滋養。還能有效解緩痠痛和僵硬。

 

  • 降低受傷機率：

如果經常忘記伸展，肌肉在每次健身累積的受損細胞和不斷緊繃的情形下，

會變得更加僵硬脆弱，如果遇到求好心切的妞兒一次施予太強烈的力道，很有可能就受傷了。

 

 

動態伸展vs. 靜態伸展

 

很多人沒有注意到，伸展大有學問，

還分「動態伸展」（Dynamic Stretching）和「靜態伸展」（Static Stretching）。

 

最佳的運動模式，就是之前之後都要記得伸展，而不同伸展方式有不同的目的。

 

 

 

運動之前該做的是「動態伸展」，也就是俗稱的「暖身」，

例如跑步、開合跳、跨步蹲走等，目的就是使身體溫暖、提高靈活度，

充分活動身體肌肉及關節，不僅可以促進健身效果，也比較避免受傷。

 

 

運動後做的就是「靜態伸展」，目的是拉伸方才運動過的肌群，

有很多局部的伸展法，可促進彈性恢復、減緩運動痠痛。

 

女孩們是不是更了解伸展的重要性呢？

記得之後健身，除了在過程中努力，也要來個漂亮的起手式（動態伸展）和完美的結尾（靜態伸展）喔。