俗話說,有伴沒伴,運動最好有個伴!

剛開始接觸運動的妳,一定覺得偶爾沒有動力,在健身房的茫茫人海中,似乎孤立無援

這時,若身邊有好姐妹一起運動,一定會加倍努力認真,整個氣氛也都輕鬆了起來,

多做幾組都不是問題!
 

不管你有沒有上健身房的習慣,

以下幾個動作都可以考慮兩個人一起做,

只要鋪上瑜珈墊,

不論是在家中,還是在健身房的草皮區

都可以嘗試著玩玩看,順便也增進跟姐妹的好感情喲!

(當然,跟家人或另一半也可以喲!)

 

 

1. 拍手仰臥起坐 Patty cake sit ups x 50下

 

 

這個運動除了可以練到腹部之外,也有破壞感情的效果(?

不,是增進默契!

與好姐妹對坐,把足部與對方交錯擺放,

然後各自做往臥起坐,起身時與對方擊掌,

包準你們玩得很開心,而且又有練到核心肌群喲!

笑的越開心,就越痠!

 


2. 拍手伏地挺身 Push up to clap x 20 下

 

 

考驗平衡感與友情的時刻來臨了~

跟剛才的拍手仰臥起坐是一樣的套路,不過這個更進階

一起做跪姿伏地挺身,起身時與對方的斜對向手擊掌

什麼?妳說太累?

20下要撐好撐滿喲 😇

 

 


3. 深蹲 x 伏地挺身 Squat push up x 15下

 

 

考驗朋友臂力以及信任感的時刻來臨了~😂 (怎麼那麼多考驗呀!)

這個動作需要朋友扶穩妳的腳踝(當然,要注意安全)

讓妳可以放心做伏地挺身

然而在動作的不只是妳,朋友也需要配合你的節奏與高度變化作深蹲

兩個人都有運動到,一石二鳥!

做完一組,可以交換位置喲!



4. 雙腿轉圈圈 Double leg circle x 25 下

 

 

妳有看過基努李維在《駭客任務》中躲子彈,雙手一直往後揮的那一幕嗎?

現在,你們就要做類似的動作了-只是,是用腿做!

與你的閨蜜對坐,抬起雙腳後互繞圈圈,

數到25圈之後結束。

 

是否感情越來越好了呢?

一個人運動太無聊的話,

兩人一起享受運動的樂趣,也是一個不錯的安排喲!