俗話說，有伴沒伴，運動最好有個伴！

剛開始接觸運動的妳，一定覺得偶爾沒有動力，在健身房的茫茫人海中，似乎孤立無援

這時，若身邊有好姐妹一起運動，一定會加倍努力認真，整個氣氛也都輕鬆了起來，

多做幾組都不是問題！
 

不管你有沒有上健身房的習慣，

以下幾個動作都可以考慮兩個人一起做，

只要鋪上瑜珈墊，

不論是在家中，還是在健身房的草皮區

都可以嘗試著玩玩看，順便也增進跟姐妹的好感情喲！

（當然，跟家人或另一半也可以喲！）

 

 

1. 拍手仰臥起坐 Patty cake sit ups x 50下

 

 

這個運動除了可以練到腹部之外，也有破壞感情的效果（？

不，是增進默契！

與好姐妹對坐，把足部與對方交錯擺放，

然後各自做往臥起坐，起身時與對方擊掌，

包準你們玩得很開心，而且又有練到核心肌群喲！

笑的越開心，就越痠！

 


2. 拍手伏地挺身 Push up to clap x 20 下

 

 

考驗平衡感與友情的時刻來臨了～

跟剛才的拍手仰臥起坐是一樣的套路，不過這個更進階

一起做跪姿伏地挺身，起身時與對方的斜對向手擊掌

什麼？妳說太累？

20下要撐好撐滿喲 😇

 

 


3. 深蹲 x 伏地挺身 Squat push up x 15下

 

 

考驗朋友臂力以及信任感的時刻來臨了～😂 (怎麼那麼多考驗呀！)

這個動作需要朋友扶穩妳的腳踝(當然，要注意安全)

讓妳可以放心做伏地挺身

然而在動作的不只是妳，朋友也需要配合你的節奏與高度變化作深蹲

兩個人都有運動到，一石二鳥！

做完一組，可以交換位置喲！



4. 雙腿轉圈圈 Double leg circle x 25 下

 

 

妳有看過基努李維在《駭客任務》中躲子彈，雙手一直往後揮的那一幕嗎？

現在，你們就要做類似的動作了－只是，是用腿做！

與你的閨蜜對坐，抬起雙腳後互繞圈圈，

數到25圈之後結束。

 

是否感情越來越好了呢？

一個人運動太無聊的話，

兩人一起享受運動的樂趣，也是一個不錯的安排喲！