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我們都知道,
規律運動還要搭配均衡飲食,
才能減肥成功、擁有魔鬼身材。
但人的意志常常磨人,今天發憤圖強訂了一個完美的減肥計畫,
結果實行不到幾天,不是因為太忙、發懶而三分鐘熱度,
就是因為標準訂得太高,例如一周要瘦3公斤之類的,
難以做到而心生挫折,因此放棄。
減肥不是一朝一夕的事,
鋼鐵般的意志力也不是許願就會從天上掉下來。
因此,如果妞兒們真心想要調整飲食減肥,但又怕半途而廢怎麼辦?
首先,想要有效、直接的減肥,了解人到底為何瘦不下來的原因就很重要。
減肥好難-瘦不下來的理由:
1. 生活作息不正常、睡眠不足:
當你睡眠不足的時候,荷爾蒙會產生變化、新陳代謝下降,
更容易囤積脂肪,自然就更不容易瘦下來。
2. 攝取過多醣份:
有醫學博士主張,醣份是發胖的唯一理由。
因為人體攝取醣類如碳水化合物、甜度高的水果、啤酒或含糖飲料時,會使血糖升高,
人體血糖一旦升高就有飢餓感,就會更想進食。
3. 運動時間不對:
以前常聽人說剛吃飽不要激烈運動,否則會胃下重。
但現在正確的運動觀念是:運動前半小時一定要吃個5分到7分飽,
這樣身體在活動時,才有足夠的能量可以消耗。
我們可以從每次一小步,循序漸進的改變開始。
如何循序漸進靠吃減肥:
1. 很少吃菜變成每餐吃到蔬果:
最好能夠吃到建議量。
衛生福利部給國人的建議量是「天天五蔬果」,
指的是每天攝取三份蔬菜、兩份水果。
一份蔬菜約莫是煮熟後2/3碗的量;水果一份約是一顆網球大小。
2. 關於吃零食:
女孩們平時上班壓力大,免不了想吃個甜點或下午茶撫慰心靈。
完全禁止吃甜食太殘忍了,妳可以嘗試這麼做:
剛開始從飯後吃個小蛋糕或零食,改成飯後吃水果,一周吃一次零嘴;
慢慢習慣之後,再調整為飯後吃低GI水果-也就是含糖量不那麼高的,一個月再吃一次零食。
3. 關於愛喝含糖飲料的妳:
如果妳無法忘情喝全糖飲料那種甜滋滋的幸福感,而且喝的頻率相當高,
那我只能說:妳可能是對糖上癮了。
對糖上癮是減肥的頭號殺手。
可以嘗試第一周先喝2-3次含糖飲料,改為半糖;
習慣之後,變成一周喝一次含糖飲料,其他時間改喝無糖飲料或水。
小叮嚀:
女孩們,讓減肥成功有很多方式。
讓我們拋棄一次到位的完美主義,從小小改變開始,循序漸進的調整目標。
雖然比較慢,但是,能夠堅持下去的計畫,才是有效的計畫喔。