我們都知道,

規律運動還要搭配均衡飲食,

才能減肥成功、擁有魔鬼身材。

但人的意志常常磨人,今天發憤圖強訂了一個完美的減肥計畫,

結果實行不到幾天,不是因為太忙、發懶而三分鐘熱度,

就是因為標準訂得太高,例如一周要瘦3公斤之類的,

難以做到而心生挫折,因此放棄。

 

減肥不是一朝一夕的事,

鋼鐵般的意志力也不是許願就會從天上掉下來。

因此,如果妞兒們真心想要調整飲食減肥,但又怕半途而廢怎麼辦?
 

首先,想要有效、直接的減肥,了解人到底為何瘦不下來的原因就很重要。

 

減肥好難-瘦不下來的理由:
 

1. 生活作息不正常、睡眠不足:

當你睡眠不足的時候,荷爾蒙會產生變化、新陳代謝下降,

更容易囤積脂肪,自然就更不容易瘦下來。

 

 

 

 

 

2. 攝取過多醣份:

有醫學博士主張,醣份是發胖的唯一理由。

因為人體攝取醣類如碳水化合物、甜度高的水果、啤酒或含糖飲料時,會使血糖升高,

人體血糖一旦升高就有飢餓感,就會更想進食。

 

 

 

 

3. 運動時間不對:

以前常聽人說剛吃飽不要激烈運動,否則會胃下重。

但現在正確的運動觀念是:運動前半小時一定要吃個5分到7分飽,

這樣身體在活動時,才有足夠的能量可以消耗。

 

 

我們可以從每次一小步,循序漸進的改變開始。

 

如何循序漸進靠吃減肥:

 

1. 很少吃菜變成每餐吃到蔬果:

最好能夠吃到建議量。

衛生福利部給國人的建議量是「天天五蔬果」,

指的是每天攝取三份蔬菜、兩份水果。

一份蔬菜約莫是煮熟後2/3碗的量;水果一份約是一顆網球大小。

 

2. 關於吃零食:

女孩們平時上班壓力大,免不了想吃個甜點或下午茶撫慰心靈。

完全禁止吃甜食太殘忍了,妳可以嘗試這麼做:

剛開始從飯後吃個小蛋糕或零食,改成飯後吃水果,一周吃一次零嘴;

慢慢習慣之後,再調整為飯後吃低GI水果-也就是含糖量不那麼高的,一個月再吃一次零食。

 

3. 關於愛喝含糖飲料的妳:

如果妳無法忘情喝全糖飲料那種甜滋滋的幸福感,而且喝的頻率相當高,

那我只能說:妳可能是對糖上癮了。

對糖上癮是減肥的頭號殺手。

可以嘗試第一周先喝2-3次含糖飲料,改為半糖;

習慣之後,變成一周喝一次含糖飲料,其他時間改喝無糖飲料或水。

 

小叮嚀:

女孩們,讓減肥成功有很多方式。

讓我們拋棄一次到位的完美主義,從小小改變開始,循序漸進的調整目標。

雖然比較慢,但是,能夠堅持下去的計畫,才是有效的計畫喔。