我們都知道，

規律運動還要搭配均衡飲食，

才能減肥成功、擁有魔鬼身材。

但人的意志常常磨人，今天發憤圖強訂了一個完美的減肥計畫，

結果實行不到幾天，不是因為太忙、發懶而三分鐘熱度，

就是因為標準訂得太高，例如一周要瘦3公斤之類的，

難以做到而心生挫折，因此放棄。

 

減肥不是一朝一夕的事，

鋼鐵般的意志力也不是許願就會從天上掉下來。

因此，如果妞兒們真心想要調整飲食減肥，但又怕半途而廢怎麼辦？
 

首先，想要有效、直接的減肥，了解人到底為何瘦不下來的原因就很重要。

 

減肥好難－瘦不下來的理由：
 

1. 生活作息不正常、睡眠不足：

當你睡眠不足的時候，荷爾蒙會產生變化、新陳代謝下降，

更容易囤積脂肪，自然就更不容易瘦下來。

 

 

 

 

 

2. 攝取過多醣份：

有醫學博士主張，醣份是發胖的唯一理由。

因為人體攝取醣類如碳水化合物、甜度高的水果、啤酒或含糖飲料時，會使血糖升高，

人體血糖一旦升高就有飢餓感，就會更想進食。

 

 

 

 

3. 運動時間不對：

以前常聽人說剛吃飽不要激烈運動，否則會胃下重。

但現在正確的運動觀念是：運動前半小時一定要吃個5分到7分飽，

這樣身體在活動時，才有足夠的能量可以消耗。

 

 

我們可以從每次一小步，循序漸進的改變開始。

 

如何循序漸進靠吃減肥：

 

1. 很少吃菜變成每餐吃到蔬果：

最好能夠吃到建議量。

衛生福利部給國人的建議量是「天天五蔬果」，

指的是每天攝取三份蔬菜、兩份水果。

一份蔬菜約莫是煮熟後2/3碗的量；水果一份約是一顆網球大小。

 

2. 關於吃零食：

女孩們平時上班壓力大，免不了想吃個甜點或下午茶撫慰心靈。

完全禁止吃甜食太殘忍了，妳可以嘗試這麼做：

剛開始從飯後吃個小蛋糕或零食，改成飯後吃水果，一周吃一次零嘴；

慢慢習慣之後，再調整為飯後吃低GI水果－也就是含糖量不那麼高的，一個月再吃一次零食。

 

3. 關於愛喝含糖飲料的妳：

如果妳無法忘情喝全糖飲料那種甜滋滋的幸福感，而且喝的頻率相當高，

那我只能說：妳可能是對糖上癮了。

對糖上癮是減肥的頭號殺手。

可以嘗試第一周先喝2-3次含糖飲料，改為半糖；

習慣之後，變成一周喝一次含糖飲料，其他時間改喝無糖飲料或水。

 

小叮嚀：

女孩們，讓減肥成功有很多方式。

讓我們拋棄一次到位的完美主義，從小小改變開始，循序漸進的調整目標。

雖然比較慢，但是，能夠堅持下去的計畫，才是有效的計畫喔。