練核心的重要性

健身時最常聽到的話不外乎：「核心要收緊｣、「核心肌群要好好鍛鍊｣…，

聽得女孩耳朵都出油了。那妳知道核心在哪裡嗎？

 

簡單說，核心就是位在腹部與背部，環繞整個身軀和保護脊椎的大面積重要肌群。

雖說女孩在意的可不只腹部，但話說「牽一髮動全身｣，練核心的好處可不只一點點：

增加腰背強度，減少下背痛

保護脊椎就靠他

抬頭挺胸，姿勢一百

基礎代謝率提高瘦得快

 

使用彈力帶練核心的好處

一條輕盈的彈力帶，攜帶方便、使用有彈性，

無論在家、在健身房、出國旅行出差都能用，

可以代替啞鈴、壺鈴等笨重物品，增加阻力當成負重。

彈力帶練核心4招

 

 

1⃣登山者（Mountain Climber）：

 

 

雙手打開與肩同寬，撐地做棒式起手式。

背部打直，腹部用力挺住。雙腳交替往胸部方向抬，可以的話，逐漸加快動作。

此動作不但可以使核心緊實，更可以訓練到手臂、肩膀的肌耐力，以及強化腿肌。

 

 

 

2⃣降腿（Straight Leg Raise）：

 

 

將上半身貼平地面，手掌壓在頭部。

運用核心力量使力，先吸氣，hold住核心，將雙腳抬向天花板，至與身體呈現90度停，再緩慢放下。

過程中切記將力量集中腹部，動作不要快，注意呼吸。

 

 

 

3⃣腳尖擊打（Heel Beats）：

 

 

首先呈俯臥姿，將額頭置放手臂，肩膀放鬆，雙腳平放貼緊地面。

開始時，收緊腹部，伸直雙腿，將雙腳抬離地面，

在空中雙腿腳跟互相拍擊，配合呼吸，可做個15下左右，再將腳返回墊上。

 

 

4⃣V字舉腿（V Sit）：

 

 

身體平躺在墊上。雙手置於頭頂。將臀部做為動作的中心支點，腹部收緊、核心hole住，吸氣，

將雙腿以及上半身高舉雙手向腹部折疊靠攏，動作時，身體很像一個V字型。

此動作絕對能炸裂妳的腹部。將彈力帶放在大腿處，強度更猛。