{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
掰掰XOFFIT~結束營業~全館5折!!!滿3000元再免運~只到8/22止
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
練核心的重要性
健身時最常聽到的話不外乎:「核心要收緊」、「核心肌群要好好鍛鍊」…,
聽得女孩耳朵都出油了。那妳知道核心在哪裡嗎?
簡單說,核心就是位在腹部與背部,環繞整個身軀和保護脊椎的大面積重要肌群。
雖說女孩在意的可不只腹部,但話說「牽一髮動全身」,練核心的好處可不只一點點:
增加腰背強度,減少下背痛
保護脊椎就靠他
抬頭挺胸,姿勢一百
基礎代謝率提高瘦得快
使用彈力帶練核心的好處
一條輕盈的彈力帶,攜帶方便、使用有彈性,
無論在家、在健身房、出國旅行出差都能用,
可以代替啞鈴、壺鈴等笨重物品,增加阻力當成負重。
彈力帶練核心4招
1⃣登山者(Mountain Climber):
雙手打開與肩同寬,撐地做棒式起手式。
背部打直,腹部用力挺住。雙腳交替往胸部方向抬,可以的話,逐漸加快動作。
此動作不但可以使核心緊實,更可以訓練到手臂、肩膀的肌耐力,以及強化腿肌。
2⃣降腿(Straight Leg Raise):
將上半身貼平地面,手掌壓在頭部。
運用核心力量使力,先吸氣,hold住核心,將雙腳抬向天花板,至與身體呈現90度停,再緩慢放下。
過程中切記將力量集中腹部,動作不要快,注意呼吸。
3⃣腳尖擊打(Heel Beats):
首先呈俯臥姿,將額頭置放手臂,肩膀放鬆,雙腳平放貼緊地面。
開始時,收緊腹部,伸直雙腿,將雙腳抬離地面,
在空中雙腿腳跟互相拍擊,配合呼吸,可做個15下左右,再將腳返回墊上。
4⃣V字舉腿(V Sit):
身體平躺在墊上。雙手置於頭頂。將臀部做為動作的中心支點,腹部收緊、核心hole住,吸氣,
將雙腿以及上半身高舉雙手向腹部折疊靠攏,動作時,身體很像一個V字型。
此動作絕對能炸裂妳的腹部。將彈力帶放在大腿處,強度更猛。