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為何練大腿那麼難?😫
練大腿4招幫妳變成美腿女王💋
妞兒們是否有大腿不夠瘦的困擾呢?😓
雖然我們並不追求模特兒般9頭身的極致長腿,
但想要一雙勻稱、沒有假跨寬、穿起緊身褲再加個高跟鞋也宛如1米7的視覺蜜大腿,應該不過分吧!
為何練大腿那麼難?
每個女孩都覺得自己大腿不夠瘦,可是,會粗的理由卻有4種。
在瘦大腿前,先了解原因,對症下藥,才能事半功倍喔。
1⃣ 因脂肪而粗:簡而言之,吃的超過身體消耗的。
這一型的女孩,要記得搭配飲食才能瘦得快。
2⃣ 因肌肉而粗:這在之前有運動習慣後來卻沒有繼續的女孩身上尤其明顯,
會長肌肉是好事,想辦法讓身體的脂肪減少,加入有氧或飲食控制。
3⃣ 因浮腫而粗:藥物、荷爾蒙,或循環不良問題產生。
在日常生活加強肌肉訓練,多健走或爬樓梯都好,飲食方面則控制鹽分攝取。
4⃣ 因骨盆歪斜而粗:久坐辦公室及翹二郎腿,姿勢不良的妞兒容易是這一類。
要記得改善自己的坐姿、避免同一單肩揹包包,嚴重時需矯正骨盆。
畢竟我們要當的,可是「正」妹阿。
練大腿4招幫妳變成美腿女王
1⃣相撲深蹲(sumo squats):
是傳統深蹲的變化型,兩腿站距加寬,蹲下時就跟日本相撲選手一般。
此動作主要強化平常容易忽略的大腿內側,更由於站距拉大,髖關節得到更多的拉伸、減少膝關節的參與,臀大肌可進一步得到更多刺激。
動作時,留意膝蓋需與腳尖位於同一平面,不可內傾。
腿力夠也可以儘量蹲低,更多強化臀腿。
2⃣側抬腿(side leg raises):
維持站姿,雙手叉腰。
在抬起一邊腿時,注意身體保持直立、核心穩定,不能隨腳抬就歪一邊。
側抬時感受該大腿外側的發力,再慢慢收回。
3⃣側深弓箭步(deep side lunges):
與傳統弓箭步不同的是,此動作強化的是臀腿兩側的力量。
動作時,先將兩腳打開站立比肩略寬。
重心放臀部往側邊下,假裝有椅子在該側要坐下去的感覺,腳掌平貼地面,膝蓋不可衝出腳尖,側蹲後慢慢回到站姿,
全程記得背打直、核心收緊,膝蓋不可用力。
4⃣移動弓箭步(walking lunges):將其中一隻腳往前跨,採跪姿。
記得前後腳與膝蓋維持90度角,身體也與地面保持垂直。
下蹲時,身體保持直上直下,不可晃動、駝背,腳也不可移動。
小叮嚀
以上動作一組可做20下,側邊動作一邊也各做20下,可做2-3組。
對動作若行有餘力,也可以考慮加彈力帶或負重,讓自己美腿更升級!⚡⚡⚡