為何練大腿那麼難？😫

練大腿4招幫妳變成美腿女王💋

 

妞兒們是否有大腿不夠瘦的困擾呢？😓

雖然我們並不追求模特兒般9頭身的極致長腿，

但想要一雙勻稱、沒有假跨寬、穿起緊身褲再加個高跟鞋也宛如1米7的視覺蜜大腿，應該不過分吧！

 

 

 

為何練大腿那麼難？

每個女孩都覺得自己大腿不夠瘦，可是，會粗的理由卻有4種。

在瘦大腿前，先了解原因，對症下藥，才能事半功倍喔。

 

1⃣ 因脂肪而粗：簡而言之，吃的超過身體消耗的。

這一型的女孩，要記得搭配飲食才能瘦得快。

 

2⃣ 因肌肉而粗：這在之前有運動習慣後來卻沒有繼續的女孩身上尤其明顯，

會長肌肉是好事，想辦法讓身體的脂肪減少，加入有氧或飲食控制。

 

3⃣ 因浮腫而粗：藥物、荷爾蒙，或循環不良問題產生。

在日常生活加強肌肉訓練，多健走或爬樓梯都好，飲食方面則控制鹽分攝取。

 

4⃣ 因骨盆歪斜而粗：久坐辦公室及翹二郎腿，姿勢不良的妞兒容易是這一類。

要記得改善自己的坐姿、避免同一單肩揹包包，嚴重時需矯正骨盆。

畢竟我們要當的，可是「正｣妹阿。

 

 

練大腿4招幫妳變成美腿女王

1⃣相撲深蹲（sumo squats）：

是傳統深蹲的變化型，兩腿站距加寬，蹲下時就跟日本相撲選手一般。

此動作主要強化平常容易忽略的大腿內側，更由於站距拉大，髖關節得到更多的拉伸、減少膝關節的參與，臀大肌可進一步得到更多刺激。

動作時，留意膝蓋需與腳尖位於同一平面，不可內傾。

腿力夠也可以儘量蹲低，更多強化臀腿。

2⃣側抬腿（side leg raises）：

維持站姿，雙手叉腰。

在抬起一邊腿時，注意身體保持直立、核心穩定，不能隨腳抬就歪一邊。

側抬時感受該大腿外側的發力，再慢慢收回。

3⃣側深弓箭步（deep side lunges）：

與傳統弓箭步不同的是，此動作強化的是臀腿兩側的力量。

動作時，先將兩腳打開站立比肩略寬。

重心放臀部往側邊下，假裝有椅子在該側要坐下去的感覺，腳掌平貼地面，膝蓋不可衝出腳尖，側蹲後慢慢回到站姿，

全程記得背打直、核心收緊，膝蓋不可用力。

4⃣移動弓箭步（walking lunges）：將其中一隻腳往前跨，採跪姿。

記得前後腳與膝蓋維持90度角，身體也與地面保持垂直。

下蹲時，身體保持直上直下，不可晃動、駝背，腳也不可移動。

 

小叮嚀

以上動作一組可做20下，側邊動作一邊也各做20下，可做2-3組。

對動作若行有餘力，也可以考慮加彈力帶或負重，讓自己美腿更升級！⚡⚡⚡