擁有迷人曲線、窕窕身型是每個女孩的夢想。

為了變瘦吃減肥餐、忍餓、努力跑步騎腳踏車等等,別說妳沒試過!

但…為什麼這樣努力減重,還是瘦不下來呢?

為什麼我的體重數字還是一樣令人心碎呢?

別擔心,今天就一起來看看,可能原因出在哪裡?讓我們一起想辦法華麗變身吧!

 

  • 明明減了好幾公斤,看起來還是很有份量:

這真是令人沮喪,而關鍵字在於:妳創造對的熱量赤字了嗎?

好的「熱量赤字」在於攝入食物熱量要小於身體消耗熱量,

如此一來,不足的部份,就消耗身體本身的熱能,達到減脂的效果。

要注意的是,如果妞兒們過度減肥,總是忍餓不吃東西

當攝入熱量過低,身體會藉消耗肌肉和水份來彌補,而非脂肪,

這就是妳為什麼明明減重,看起來還是個縮小版小肉球的原因。

 

  • 對飲食控制觀念有誤解:

有些女孩用不吃早餐、不吃澱粉、完全不碰脂肪

只吃蔬菜水果或瘋狂計算食物總熱量來控制飲食

更有甚者,直接斷食挨餓!

要知道,忍得一時飢餓,並不會讓妳從此擁有魔鬼身材。

忍餓只會讓身體消耗肌肉,讓人更虛弱,更不健康,

更會讓身體做出「之後要儲存更多脂肪」的反應。

反撲的力量除了會打擊女孩們的身材,更會讓人失去自信。
 

  • 追求速效減脂方式,以致健康失衡:

    在這個追求速度的世界,減肥也要求「立即見效」,
    於是過度依賴減肥藥、斷食法等激烈的減重方式。

  • 極端的方法容易帶來強大的副作用,一時瘦下來卻失去健康得不償失。
    瘦得健康美麗沒有捷徑,搭配飲食和運動,按照自己的狀態一步一步來,
    妞兒們會發現在過程當中,雖然堅持不容易,但看到自己身型的改變,就會知道一切都是值得。

     
  • 過度在意體重數字,忽略體態變化:大家常有迷思:
    「減重」就是實際的體重數字下降。其實,體重變輕並不代表體態變美。
    但我們要的是美麗迷人又健康的曲線阿!

     
  • 相信局部減重這回事:迷信消除脂肪這件事是可以局部完成的。
    想要消小腹贅肉就拼命做仰臥起坐;想要消蝴蝶袖就每天舉手一百下。
    但科學研究和專業教練都告訴我們:沒那麼簡單!

 

那該怎麼辦呢?
 

  • 克服心中小惡魔,做好飲食控制:身材要美麗也要健康,聰明攝取飲食比運動帶來的減脂效益更佳。
    只要記得:原型食物好過於加工食品,均衡攝取五大營養素不要偏廢,
    對於熱量赤字要有概念,儘量減少高糖高熱量的攝取。為自己創造對的熱量赤字。
  • 運動和飲食雙管齊下:「三分運動,七分飲食」,運動方面無氧的雕塑重訓,交替有氧運動,
    增進身體肺活量又可以雕琢肌肉線條,搭配正確的飲食習慣,增加肌肉量,減少脂肪量,形成正向循環。

     
  • 養成良好的生活習慣:每天吃早餐、早睡早起、妳可能要考慮的點包含每天訂下午茶的習慣、和同事聚餐的頻率等等。
    重要的是:每天執行,直到習慣為止。

     
  • 鍛鍊自己心靈的肌肉:每天工作好累,美食好多,持之以恆不間斷的運動及均衡飲食談何容易?
    但為了讓自己照鏡子也會笑,享受別人看妳羨慕的眼光,
    必須適時為自己心靈喊話,時時設定短期小目標,逐步逼近終極目標。

 

成為自己想要的樣子並非不可能,

但在這麼多方法之中,記得訂定一個做得到的目標,才有達到的可能。