擁有迷人曲線、窕窕身型是每個女孩的夢想。

為了變瘦吃減肥餐、忍餓、努力跑步騎腳踏車等等，別說妳沒試過！

但…為什麼這樣努力減重，還是瘦不下來呢？

為什麼我的體重數字還是一樣令人心碎呢？

別擔心，今天就一起來看看，可能原因出在哪裡？讓我們一起想辦法華麗變身吧！

 

  • 明明減了好幾公斤，看起來還是很有份量：

這真是令人沮喪，而關鍵字在於：妳創造對的熱量赤字了嗎？

好的「熱量赤字」在於攝入食物熱量要小於身體消耗熱量，

如此一來，不足的部份，就消耗身體本身的熱能，達到減脂的效果。

要注意的是，如果妞兒們過度減肥，總是忍餓不吃東西

當攝入熱量過低，身體會藉消耗肌肉和水份來彌補，而非脂肪，

這就是妳為什麼明明減重，看起來還是個縮小版小肉球的原因。

 

  • 對飲食控制觀念有誤解：

有些女孩用不吃早餐、不吃澱粉、完全不碰脂肪

只吃蔬菜水果或瘋狂計算食物總熱量來控制飲食

更有甚者，直接斷食挨餓！

要知道，忍得一時飢餓，並不會讓妳從此擁有魔鬼身材。

忍餓只會讓身體消耗肌肉，讓人更虛弱，更不健康，

更會讓身體做出「之後要儲存更多脂肪」的反應。

反撲的力量除了會打擊女孩們的身材，更會讓人失去自信。
 

  • 追求速效減脂方式，以致健康失衡：

    在這個追求速度的世界，減肥也要求「立即見效」，
    於是過度依賴減肥藥、斷食法等激烈的減重方式。

  • 極端的方法容易帶來強大的副作用，一時瘦下來卻失去健康得不償失。
    瘦得健康美麗沒有捷徑，搭配飲食和運動，按照自己的狀態一步一步來，
    妞兒們會發現在過程當中，雖然堅持不容易，但看到自己身型的改變，就會知道一切都是值得。
     
  • 過度在意體重數字，忽略體態變化：大家常有迷思：
    「減重」就是實際的體重數字下降。其實，體重變輕並不代表體態變美。
    但我們要的是美麗迷人又健康的曲線阿！
     
  • 相信局部減重這回事：迷信消除脂肪這件事是可以局部完成的。
    想要消小腹贅肉就拼命做仰臥起坐；想要消蝴蝶袖就每天舉手一百下。
    但科學研究和專業教練都告訴我們：沒那麼簡單！

 

那該怎麼辦呢？
 

  • 克服心中小惡魔，做好飲食控制：身材要美麗也要健康，聰明攝取飲食比運動帶來的減脂效益更佳。
    只要記得：原型食物好過於加工食品，均衡攝取五大營養素不要偏廢，
    對於熱量赤字要有概念，儘量減少高糖高熱量的攝取。為自己創造對的熱量赤字。
  • 運動和飲食雙管齊下：「三分運動，七分飲食」，運動方面無氧的雕塑重訓，交替有氧運動，
    增進身體肺活量又可以雕琢肌肉線條，搭配正確的飲食習慣，增加肌肉量，減少脂肪量，形成正向循環。
     
  • 養成良好的生活習慣：每天吃早餐、早睡早起、妳可能要考慮的點包含每天訂下午茶的習慣、和同事聚餐的頻率等等。
    重要的是：每天執行，直到習慣為止。
     
  • 鍛鍊自己心靈的肌肉：每天工作好累，美食好多，持之以恆不間斷的運動及均衡飲食談何容易？
    但為了讓自己照鏡子也會笑，享受別人看妳羨慕的眼光，
    必須適時為自己心靈喊話，時時設定短期小目標，逐步逼近終極目標。

 

成為自己想要的樣子並非不可能，

但在這麼多方法之中，記得訂定一個做得到的目標，才有達到的可能。