新手健身懶人包，為什麼要做臀推呢？

 

🙋‍♀️ 為什麼這幾年【臀推】這麼夯？

臀推是訓練下半身力量的絕佳動作，

臀部發力的同時訓練整個下身的啟動能量

想要擁有蜜桃臀的女孩們，

這個動作絕對必練！

 

👉做臀推3大好處

 

 

 

1⃣能夠加強臀部的曲線、力量

2⃣做深蹲、硬舉時的啟動能力和爆發力

3⃣促進身體的功能，因臀部會直接影響到整個下身(包含腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力量)

總之，就是可以讓身體的機能越來越好、提升力量！

 

👉 如何做臀推？給新手的一步步教學

 

 

 

 

1⃣首先先準備一個凳子

 

 

 

 

2⃣將肩胛骨的下緣與靠在凳子上，排列呈一線

而在做動作時，必須確保凳子是穩定而不會滑動的。

 

 

3⃣腳掌向前，踩的位置是當髖關節完全伸展時，小腿骨可以與地面垂直。

不過原則上，腳掌的方向和踩的位置必須要你稍微嘗試一下，看什麼位置對臀部的刺激最有感。

 

 

4⃣利用髖關節及臀部的力量，將臀部往上方抬。必須注意不要聳肩、下背不要過度拱起、頸部保持自然不要過度拱曲。

這時，可以發現，剛剛為了抬起，臀部施力後的感受～

習慣一下這個動作，如果熟悉了，就可以加上重量

可以先從加上啞鈴開始，5kg、10kg，但是長期下來啞鈴的元件會壓到身體，造成身體黃黃紫紫的瘀青，

一開始看不到，但是在洗澡時脫下褲子後，就會發現身體受傷了😰

 

所以每次做臀推，都建議加上適當的護具和雙腿的阻力，例如「 臀推必備組 」，

保護身體、髖關節之餘，還能帶你繼續前進！加上大重量，也不用擔心受傷哀疼囉！

而且目前XOFFIT還有「臀推墊售後保固一年」的服務，支援妳努力臀推，突破自己的極限，不要害怕把它弄壞喲！

 

小秘訣

有了臀推護墊還不夠，腿上加套個翹臀圈 XOFFIT蜜臀圈(高強度) ，可以讓你痠屁升級，感受度直接加倍喲！

 

經過今天的解說，是否更認識【臀推】了呢？

臀推真的是現在女生練臀必學的動作，邀請妳一起加入臀推練蜜桃臀的行列喲！

延伸閱讀：【女生必讀】為什麼妳需要臀推墊？ read more

 

 

 

 

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🧡穩        定: 扎實皮革，穩定包覆，平均替妳分攤重量，好穩好安心

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