過完年，發現腰間贅肉越來越大，馬上就要面對年後減肥的挑戰!

開工坐在辦公室彷彿自帶游泳圈，一個不抬頭挺胸，肉肉們就頑皮的四處漫遊

之前的努力好像沒發生過似的，著實逼人啊！

 

據過去國民健康署調查，有3成以上的民眾，在過年期間平均增加2公斤，若太吃太多可能會增重不少，因此年後減肥就相當重要。

運動教練告訴我們，長期久坐、年齡增長、生活作息不佳、姿勢不良或先天體質都是造成腰間肉纏身的元兇。

腹部核心是身上最大的肌群，原本就屬於最難瘦區域，再加上女孩們腰腹有許多重要器官必須保護，這裡也是脂肪天生容易聚集的地方。

 

今天就來教妳怎麼趕快開始行動，恢復年前好身材吧!

 

1.躺姿轉體（Knee Drop）：

 

 

 

平躺在墊子上，雙臂打開平放與肩齊高，雙腳屈膝與臀部呈90度垂直，記得做的時後雙膝併攏，先往右側緩慢靠近地面，再慢慢回到正中間，接著另一側重複同樣的動作。

記得動作要慢，腹部控制住，雙肩不可離開墊子，胸部朝向天花板。

此式主要是訓練腹部核心，伸展臀部和大腿外側肌肉，並放鬆脊椎，消除緊張感。

如果家裡有瑜珈球，可以放在小腿處練習，效果更好喔。

 

 

2.平板側撐擺臀（Plank Dip）：

 

 

 

動作開始時，前臂側撐於地面，以肩關節當成支點將身體撐起，雙腿併攏伸直，

軀幹與腿在同一直線上，保持脊柱挺直，腹部收緊，運用腹部的力量，將身體帶上帶下，

臀部不要晃動。此動作可鍛鍊整個腹部，也要隨時留意身體的平衡。

 

 

 

3.俄式轉體（Russian Twist）：

 

 

此式是訓練側腹－也就是腹外斜肌很好的方式。開始時坐在墊子上，雙膝拱起，

利用側腹旋轉的方式，像扭毛巾一樣讓身體向左右扭轉。記得扭轉時是腹部發力帶動身體，不是肩膀轉，做時需專注在腰腹。

如果要增加難度，可以使雙腳離地。但仍要留意身體不要晃動，保持平衡。

 

 

4.空中蹬車（Cross Body Crunch）：

 

 

顧名思義就是俗稱的空中腳踏車，它是一個較全面性的動作，可以同時訓練到腹直肌、側腹肌和橫腹肌。

開始時仰躺在墊上，下背貼在地面，上半身微微抬起，雙手輕扶頭側。

進行蹬腳踏車動作時，右手肘碰觸左膝關節保持兩秒，再換邊重複相同動作。

這個動作很容易讓妞兒們忘記正常呼吸，所以記得規律呼吸，不要做得太急太快，

腹部從頭到尾收緊，脖子放鬆，手臂不要用力。

* 重點: 加上彈力帶增加負重，讓自己抵抗彈力帶的力量，可以更有感喲!

 

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以上4組動作可以各做2組，每組10-15下，女孩們可以依據自己的狀態調整。

 

這些動作，妳學會了嗎？

所以，妞兒們只要擁有正確的飲食習慣、運動知識、加上懂得執行，

相信還是能夠甩掉討厭的腹部贅肉，迎向擁有動人馬甲線的人生。

還等什麼，趕快開始吧！