白天運動好，還是晚上運動好？🤔

對於已有運動習慣的妞兒來說，經歷了一開始「怎麼做運動｣的震撼教育，接下來的進階版問題會轉換成「什麼時間運動比較好｣？🕖

然而，又想要在「對｣的時間運動，增加效能，又難以在自己生活作息間取得平衡嗎？想要兩全其美的妳是否陷入選擇困難呢？😓

 

 

 

 

針對何時運動最好，專家學者們各有不同意見，但是妞們不妨先思考一下…..

自己的生活作息為何？自己運動的原因是什麼？想要達到什麼樣的效果？一天最多花多少時間在運動上？

 

根據自己的需求和生活型態選擇合適的運動時間，才是最重要的。

畢竟，運動最重要的是能夠持續下去，不是嗎？💪

 

我們就一起來看看，不同的運動時間，各有什麼好處和應該注意之處：

 

 

 

 

⛅早上運動：

與其說「一日之計在於晨｣，倒不如說一早做完運動，讓妳一整天都無後顧之憂。

早晨運動因為有等一下要上班的壓力，會促使妞兒把握時間，且一早促進身體新陳代謝，會讓你一整天都元氣滿滿，工作效率提升。

有研究告訴我們，晨型運動人比較容易堅持下去，同時，會因晚上運動容易失眠的人，白天運動有助眠效果。

 

如果妳決定要白天早起運動，請注意氣溫的變化。

如果冬天比較冷，肌肉會較緊繃、人體活性也低，早上記得熱身時間拉長一些，身體才不會受傷；

此外，因為一早起來身體還在開機狀態，較不適合做劇烈或強度太高的運動。

 

 

 

🌞下午運動：

經過了半天時間的開機，人體這時候無論體力、肌肉靈敏度都處於相對穩定的狀態，循環也正好，

加上黃昏是一整天內氧氣濃度最高的時候，這個時間點的確是運動的好時機。加上肌肉比較有力量，相對可以承受強度比較高的訓練。

 

只不過，傍晚通常都還沒下班，若一定要撥出時間實在是不可能的任務。

所以我們可以靈活調整運動方式：例如在下午工作效能比較差的時候，自備運動小幫手，做一些自行可達成的動作。

撥個半小時到一小時，辦公室也可以是健身房，只要在不影響他人的前提下都是可行的。

 

 

🌛晚上運動：

通常晚上是大家較可執行的運動時段。已經下班，可以藉著去運動紓壓、緩和身心，為自己的健康美麗再加把勁。

但會有妞兒擔心一件事：運動時身體會分泌腦內啡和激素，會讓有些人精神太好，反而影響晚上的睡眠。

這件事見仁見智，女孩們可以嘗試，如果真的屬於晚上運動會睡不好的族群，妳可以改變運動強度或運動時間。

如果對自己其實沒有影響的話，不必為了不存在的理由而勉強自己改變。

只是晚上運動完，心情放鬆，消耗能量又容易餓，算算也剛好是消夜時間，如何讓自己運動但不外掛長油，可是考驗妞們意志力的時刻哪。

 

 

 

每個人都有自己獨特的生理時鐘，無論選擇什麼時間運動，只要了解自己身體的節奏，做最好的搭配，不僅能夠讓自己的鍛鍊更有效，也才容易持續。

與其問什麼時候運動比較好，倒不如問問自己適合運動的時間是何時？🕔🕚

此外，有人工作真的很忙，如果抽不出一段完整時間，也有一個小方法：將運動時間拆成幾個零碎時段，聰明運用運動小幫手或碎片時間進行自己的美麗計畫。

 

無論妳選擇白天還是晚上運動，只要是適合自己的，能夠持之以恆運動的時段，就是最好的時間。