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白天運動好,還是晚上運動好?🤔
對於已有運動習慣的妞兒來說,經歷了一開始「怎麼做運動」的震撼教育,接下來的進階版問題會轉換成「什麼時間運動比較好」?🕖
然而,又想要在「對」的時間運動,增加效能,又難以在自己生活作息間取得平衡嗎?想要兩全其美的妳是否陷入選擇困難呢?😓
針對何時運動最好,專家學者們各有不同意見,但是妞們不妨先思考一下…..
自己的生活作息為何?自己運動的原因是什麼?想要達到什麼樣的效果?一天最多花多少時間在運動上?
根據自己的需求和生活型態選擇合適的運動時間,才是最重要的。
畢竟,運動最重要的是能夠持續下去,不是嗎?💪
我們就一起來看看,不同的運動時間,各有什麼好處和應該注意之處:
⛅早上運動:
與其說「一日之計在於晨」,倒不如說一早做完運動,讓妳一整天都無後顧之憂。
早晨運動因為有等一下要上班的壓力,會促使妞兒把握時間,且一早促進身體新陳代謝,會讓你一整天都元氣滿滿,工作效率提升。
有研究告訴我們,晨型運動人比較容易堅持下去,同時,會因晚上運動容易失眠的人,白天運動有助眠效果。
如果妳決定要白天早起運動,請注意氣溫的變化。
如果冬天比較冷,肌肉會較緊繃、人體活性也低,早上記得熱身時間拉長一些,身體才不會受傷;
此外,因為一早起來身體還在開機狀態,較不適合做劇烈或強度太高的運動。
🌞下午運動:
經過了半天時間的開機,人體這時候無論體力、肌肉靈敏度都處於相對穩定的狀態,循環也正好,
加上黃昏是一整天內氧氣濃度最高的時候,這個時間點的確是運動的好時機。加上肌肉比較有力量,相對可以承受強度比較高的訓練。
只不過,傍晚通常都還沒下班,若一定要撥出時間實在是不可能的任務。
所以我們可以靈活調整運動方式:例如在下午工作效能比較差的時候,自備運動小幫手,做一些自行可達成的動作。
撥個半小時到一小時,辦公室也可以是健身房,只要在不影響他人的前提下都是可行的。
🌛晚上運動:
通常晚上是大家較可執行的運動時段。已經下班,可以藉著去運動紓壓、緩和身心,為自己的健康美麗再加把勁。
但會有妞兒擔心一件事:運動時身體會分泌腦內啡和激素,會讓有些人精神太好,反而影響晚上的睡眠。
這件事見仁見智,女孩們可以嘗試,如果真的屬於晚上運動會睡不好的族群,妳可以改變運動強度或運動時間。
如果對自己其實沒有影響的話,不必為了不存在的理由而勉強自己改變。
只是晚上運動完,心情放鬆,消耗能量又容易餓,算算也剛好是消夜時間,如何讓自己運動但不外掛長油,可是考驗妞們意志力的時刻哪。
每個人都有自己獨特的生理時鐘,無論選擇什麼時間運動,只要了解自己身體的節奏,做最好的搭配,不僅能夠讓自己的鍛鍊更有效,也才容易持續。
與其問什麼時候運動比較好,倒不如問問自己適合運動的時間是何時?🕔🕚
此外,有人工作真的很忙,如果抽不出一段完整時間,也有一個小方法:將運動時間拆成幾個零碎時段,聰明運用運動小幫手或碎片時間進行自己的美麗計畫。
無論妳選擇白天還是晚上運動,只要是適合自己的,能夠持之以恆運動的時段,就是最好的時間。