下雨了、加班太晚，還要趕到健身房，想到就累嗎？😣

別擔心，彈力女孩就是必須要學會使用彈力帶 😘 讓妳隨身攜帶，無論在家或旅行，它都是妳隨時隨地鍛鍊美麗的好幫手👊

還沒開始使用彈力帶嗎？那妳可就落伍囉！🙌

 

 

 

 

彈力帶的好處

彈力帶有不同長度、厚薄度、磅數和材質，女孩們可依據自己訓練的目的做選擇。

它的好處除了攜帶方便之外，可以變化不同的動作用法，你可以拿它來拉筋、伸展、或局部健身，CP值很高；

 

還可以針對徒手運動加強阻力、或對器械不易訓練到的細部肌肉，進行深度鍛練。

有點像是運動器材的魔幻代替版。

 

 

 

彈力帶全身訓練4招

這裡就與妞兒分享使用彈力帶如何在家做全身運動，讓妳不必出門依然美麗。

 

一、彈力帶夾胸：

將彈力帶繞到背後，與胸部高度齊高，兩手握住兩端。

接著兩手往前推，做夾胸的動作。

為了確保訓練到胸肌，請全程留意要挺胸、肩膀下沉不可聳肩，彈力帶往前夾時，手肘固定角度不發力。

 

 

 

二、螃蟹步：

將彈力帶置於腳踝上方，此動作主要訓練整個臀部肌肉。

預備動作身體呈現類深蹲姿勢，膝蓋微彎，上身往前傾，小腿與地面垂直。

開始時留意膝關節與腳尖全程保持往前，不要外擴或內彎；

膝關節在螃蟹步期間始終保持微屈不發力，兩腳的移動步伐也應一致

若是膝與腳尖的方向偏移，就表示不自覺地使用腳部錯誤發力。

最後，上半身穩定不要亂晃💪

 

 

三、屈體划船：

將彈力帶踩在腳下與肩同寬。動作中注意挺胸、下背打直，將臀部往後推，膝蓋微彎，小腿儘量與地面垂直。

拉彈力帶時雙臂彎曲保持固定角度，提高手肘至背部向後收緊，核心用力🙌

此動作主要訓練上背肌肉。

 

四、交叉腳：

也就是俗稱的剪刀腳✂ 

平躺在墊上，記得背部盡量貼地面，不要留有空隙。

手可以枕在頭部或壓在屁股下。將彈力帶置於腳踝處。

雙腳抬離地面開始交叉動作時，注意收緊核心，主要鍛鍊腹部的力量⚡

 

 

 

 

小叮嚀

以上動作可以各做3組，每組12-15下。

簡單的4個動作，幾乎讓妞兒全身動起來💦

還等什麼！趕快準備好合適、喜歡的彈力帶，做個彈力女孩吧！✨