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2023-04-28

夏日翹臀養成訓練營-火辣身材前哨戰

夏天快到了，夏日的戰鬥在眼前，辣妹們準備好火辣翹臀了嗎！ XOF SPACE 4/22＆4/23週末舉辦2場夏日翹臀養成訓練營教女孩們訓練翹臀的秘訣，再也不怕臀部扁塌！呼吸新鮮空氣，享受陽光與草地，體驗城市戶外蜜臀圈訓練營 XOF SPACE x 蜜臀第一品牌-XOFFIT 結合大自然，在陽光草皮下帶給大家翹臀訓練＋療癒放鬆一起在蘆洲河堤旁的草地子淇老師帶著大家一起用ＸＯＦＦＩＴ蜜臀圈light做臀部訓練張張老師帶大家療癒冥想放下平常工作、生活的壓力好好存在於當下最後還有夏季辣pose擺拍姿勢教學女孩們穿上ＸＯＦＦＩＴ第1、2代絕版品服飾藉由強而有力的寶藍色以及陽光有個性的螢光粉秀出最辣的自己，成為今年夏季最閃耀的蜜桃臀女孩！ XOFSPACE將會於每個月舉辦戶外訓練一起動起來，身心靈充滿活力

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2021-02-17

年後塑身大作戰! 把握黃金七天，挑戰瘦肚4招

過完年，發現腰間贅肉越來越大，馬上就要面對年後減肥的挑戰! 開工坐在辦公室彷彿自帶游泳圈，一個不抬頭挺胸，肉肉們就頑皮的四處漫遊之前的努力好像沒發生過似的，著實逼人啊！據過去國民健康署調查，有3成以上的民眾，在過年期間平均增加2公斤，若太吃太多可能會增重不少，因此年後減肥就相當重要。運動教練告訴我們，長期久坐、年齡增長、生活作息不佳、姿勢不良或先天體質都是造成腰間肉纏身的元兇。腹部核心是身上最大的肌群，原本就屬於最難瘦區域，再加上女孩們腰腹有許多重要器官必須保護，這裡也是脂肪天生容易聚集的地方。今天就來教妳怎麼趕快開始行動，恢復年前好身材吧! 1.躺姿轉體（Knee Drop）：平躺在墊子上，雙臂打開平放與肩齊高，雙腳屈膝與臀部呈90度垂直，記得做的時後雙膝併攏，先往右側緩慢靠近地面，再慢慢回到正中間，接著另一側重複同樣的動作。記得動作要慢，腹部控制住，雙肩不可離開墊子，胸部朝向天花板。此式主要是訓練腹部核心，伸展臀部和大腿外側肌肉，並放鬆脊椎，消除緊張感。如果家裡有瑜珈球，可以放在小腿處練習，效果更好喔。 2.平板側撐擺臀（Plank Dip）：動作開始時，前臂側撐於地面，以肩關節當成支點將身體撐起，雙腿併攏伸直，軀幹與腿在同一直線上，保持脊柱挺直，腹部收緊，運用腹部的力量，將身體帶上帶下，臀部不要晃動。此動作可鍛鍊整個腹部，也要隨時留意身體的平衡。 3.俄式轉體（Russian Twist）：此式是訓練側腹－也就是腹外斜肌很好的方式。開始時坐在墊子上，雙膝拱起，利用側腹旋轉的方式，像扭毛巾一樣讓身體向左右扭轉。記得扭轉時是腹部發力帶動身體，不是肩膀轉，做時需專注在腰腹。如果要增加難度，可以使雙腳離地。但仍要留意身體不要晃動，保持平衡。 4.空中蹬車（Cross Body Crunch）：顧名思義就是俗稱的空中腳踏車，它是一個較全面性的動作，可以同時訓練到腹直肌、側腹肌和橫腹肌。開始時仰躺在墊上，下背貼在地面，上半身微微抬起，雙手輕扶頭側。進行蹬腳踏車動作時，右手肘碰觸左膝關節保持兩秒，再換邊重複相同動作。這個動作很容易讓妞兒們忘記正常呼吸，所以記得規律呼吸，不要做得太急太快，腹部從頭到尾收緊，脖子放鬆，手臂不要用力。 * 重點: …

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2021-01-12

新手臀推Step by Step圖解懶人包！帶妳秒懂臀推！

新手健身懶人包，為什麼要做臀推呢？ 🙋‍♀️ 為什麼這幾年【臀推】這麼夯？臀推是訓練下半身力量的絕佳動作，臀部發力的同時訓練整個下身的啟動能量想要擁有蜜桃臀的女孩們，這個動作絕對必練！ 👉做臀推3大好處 1⃣能夠加強臀部的曲線、力量 2⃣做深蹲、硬舉時的啟動能力和爆發力 3⃣促進身體的功能，因臀部會直接影響到整個下身(包含腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力量) 總之，就是可以讓身體的機能越來越好、提升力量！ 👉 如何做臀推？給新手的一步步教學 1⃣首先先準備一個凳子 2⃣將肩胛骨的下緣與靠在凳子上，排列呈一線而在做動作時，必須確保凳子是穩定而不會滑動的。 3⃣腳掌向前，踩的位置是當髖關節完全伸展時，小腿骨可以與地面垂直。不過原則上，腳掌的方向和踩的位置必須要你稍微嘗試一下，看什麼位置對臀部的刺激最有感。 4⃣利用髖關節及臀部的力量，將臀部往上方抬。必須注意不要聳肩、下背不要過度拱起、頸部保持自然不要過度拱曲。這時，可以發現，剛剛為了抬起，臀部施力後的感受～習慣一下這個動作，如果熟悉了，就可以加上重量可以先從加上啞鈴開始，5kg、10kg，但是長期下來啞鈴的元件會壓到身體，造成身體黃黃紫紫的瘀青，一開始看不到，但是在洗澡時脫下褲子後，就會發現身體受傷了😰 所以每次做臀推，都建議加上適當的護具和雙腿的阻力，例如「臀推必備組」，保護身體、髖關節之餘，還能帶你繼續前進！加上大重量，也不用擔心受傷哀疼囉！而且目前XOFFIT還有「臀推墊售後保固一年」的服務，支援妳努力臀推，突破自己的極限，不要害怕把它弄壞喲！小秘訣有了臀推護墊還不夠，腿上加套個翹臀圈 XOFFIT蜜臀圈(高強度) ，可以讓你痠屁升級，感受度直接加倍喲！經過今天的解說，是否更認識【臀推】了呢？臀推真的是現在女生練臀必學的動作，邀請妳一起加入臀推練蜜桃臀的行列喲！延伸閱讀：【女生必讀】為什麼妳需要臀推墊？ read more …

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2020-12-02

為什麼我的體重沒有下降？

擁有迷人曲線、窕窕身型是每個女孩的夢想。為了變瘦吃減肥餐、忍餓、努力跑步騎腳踏車等等，別說妳沒試過！但…為什麼這樣努力減重，還是瘦不下來呢？為什麼我的體重數字還是一樣令人心碎呢？別擔心，今天就一起來看看，可能原因出在哪裡？讓我們一起想辦法華麗變身吧！明明減了好幾公斤，看起來還是很有份量：這真是令人沮喪，而關鍵字在於：妳創造對的熱量赤字了嗎？好的「熱量赤字」在於攝入食物熱量要小於身體消耗熱量，如此一來，不足的部份，就消耗身體本身的熱能，達到減脂的效果。要注意的是，如果妞兒們過度減肥，總是忍餓不吃東西當攝入熱量過低，身體會藉消耗肌肉和水份來彌補，而非脂肪，這就是妳為什麼明明減重，看起來還是個縮小版小肉球的原因。對飲食控制觀念有誤解：有些女孩用不吃早餐、不吃澱粉、完全不碰脂肪只吃蔬菜水果或瘋狂計算食物總熱量來控制飲食更有甚者，直接斷食挨餓！要知道，忍得一時飢餓，並不會讓妳從此擁有魔鬼身材。忍餓只會讓身體消耗肌肉，讓人更虛弱，更不健康，更會讓身體做出「之後要儲存更多脂肪」的反應。反撲的力量除了會打擊女孩們的身材，更會讓人失去自信。追求速效減脂方式，以致健康失衡：在這個追求速度的世界，減肥也要求「立即見效」，於是過度依賴減肥藥、斷食法等激烈的減重方式。極端的方法容易帶來強大的副作用，一時瘦下來卻失去健康得不償失。瘦得健康美麗沒有捷徑，搭配飲食和運動，按照自己的狀態一步一步來，妞兒們會發現在過程當中，雖然堅持不容易，但看到自己身型的改變，就會知道一切都是值得。過度在意體重數字，忽略體態變化：大家常有迷思：「減重」就是實際的體重數字下降。其實，體重變輕並不代表體態變美。但我們要的是美麗迷人又健康的曲線阿！相信局部減重這回事：迷信消除脂肪這件事是可以局部完成的。想要消小腹贅肉就拼命做仰臥起坐；想要消蝴蝶袖就每天舉手一百下。但科學研究和專業教練都告訴我們：沒那麼簡單！那該怎麼辦呢？克服心中小惡魔，做好飲食控制：身材要美麗也要健康，聰明攝取飲食比運動帶來的減脂效益更佳。只要記得：原型食物好過於加工食品，均衡攝取五大營養素不要偏廢，對於熱量赤字要有概念，儘量減少高糖高熱量的攝取。為自己創造對的熱量赤字。運動和飲食雙管齊下：「三分運動，七分飲食」，運動方面無氧的雕塑重訓，交替有氧運動，增進身體肺活量又可以雕琢肌肉線條，搭配正確的飲食習慣，增加肌肉量，減少脂肪量，形成正向循環。養成良好的生活習慣：每天吃早餐、早睡早起、妳可能要考慮的點包含每天訂下午茶的習慣、和同事聚餐的頻率等等。重要的是：每天執行，直到習慣為止。鍛鍊自己心靈的肌肉：每天工作好累，美食好多，持之以恆不間斷的運動及均衡飲食談何容易？但為了讓自己照鏡子也會笑，享受別人看妳羨慕的眼光，必須適時為自己心靈喊話，時時設定短期小目標，逐步逼近終極目標。成為自己想要的樣子並非不可能， …

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