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您好"歡迎跳轉到平行時空-騷宇宙,我是騷宇宙造物主Veronica張,這是一個美好、豐盛、有趣、美麗的世界,在這裡我們可以自在做自己,享受所有豐盛美好的事物。

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我們提供多樣化的瑜珈與冥想課程,從基礎入門到高階訓練,讓您在身心靈上都能得到充分的養分和平衡。透過我們的課程,您可以獲得身體柔軟度的提升,減輕疲勞和壓力,以及提高自我意識和注意力。我們熱忱歡迎您來體驗我們的課程,並在這個充滿愛與關懷的社群中與我們一起成長。

近期文章

2023-04-28
夏日翹臀養成訓練營-火辣身材前哨戰

    夏天快到了,夏日的戰鬥在眼前,辣妹們準備好火辣翹臀了嗎!    XOF SPACE 4/22&4/23週末 舉辦2場夏日翹臀養成訓練營 教女孩們訓練翹臀的秘訣,再也不怕臀部扁塌! 呼吸新鮮空氣,享受陽光與草地,體驗城市戶外蜜臀圈訓練營   XOF SPACE x 蜜臀第一品牌-XOFFIT  結合大自然,在陽光草皮下帶給大家翹臀訓練+療癒放鬆 一起在蘆洲河堤旁的草地 子淇老師帶著大家一起用 XOFFIT蜜臀圈light做臀部訓練     張張老師帶大家療癒冥想 放下平常工作、生活的壓力 好好存在於當下       最後還有夏季辣pose擺拍姿勢教學 女孩們穿上XOFFIT第1、2代絕版品服飾 藉由強而有力的寶藍色以及陽光有個性的螢光粉 秀出最辣的自己,成為今年夏季最閃耀的蜜桃臀女孩!   XOFSPACE將會於每個月舉辦戶外訓練 一起動起來,身心靈充滿活力    

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2021-02-17
年後塑身大作戰! 把握黃金七天,挑戰瘦肚4招

    過完年,發現腰間贅肉越來越大,馬上就要面對年後減肥的挑戰! 開工坐在辦公室彷彿自帶游泳圈,一個不抬頭挺胸,肉肉們就頑皮的四處漫遊 之前的努力好像沒發生過似的,著實逼人啊!   據過去國民健康署調查,有3成以上的民眾,在過年期間平均增加2公斤,若太吃太多可能會增重不少,因此年後減肥就相當重要。 運動教練告訴我們,長期久坐、年齡增長、生活作息不佳、姿勢不良或先天體質都是造成腰間肉纏身的元兇。 腹部核心是身上最大的肌群,原本就屬於最難瘦區域,再加上女孩們腰腹有許多重要器官必須保護,這裡也是脂肪天生容易聚集的地方。   今天就來教妳怎麼趕快開始行動,恢復年前好身材吧!   1.躺姿轉體(Knee Drop):       平躺在墊子上,雙臂打開平放與肩齊高,雙腳屈膝與臀部呈90度垂直,記得做的時後雙膝併攏,先往右側緩慢靠近地面,再慢慢回到正中間,接著另一側重複同樣的動作。 記得動作要慢,腹部控制住,雙肩不可離開墊子,胸部朝向天花板。 此式主要是訓練腹部核心,伸展臀部和大腿外側肌肉,並放鬆脊椎,消除緊張感。 如果家裡有瑜珈球,可以放在小腿處練習,效果更好喔。     2.平板側撐擺臀(Plank Dip):       動作開始時,前臂側撐於地面,以肩關節當成支點將身體撐起,雙腿併攏伸直, 軀幹與腿在同一直線上,保持脊柱挺直,腹部收緊,運用腹部的力量,將身體帶上帶下, 臀部不要晃動。此動作可鍛鍊整個腹部,也要隨時留意身體的平衡。       3.俄式轉體(Russian Twist):     此式是訓練側腹-也就是腹外斜肌很好的方式。開始時坐在墊子上,雙膝拱起, 利用側腹旋轉的方式,像扭毛巾一樣讓身體向左右扭轉。記得扭轉時是腹部發力帶動身體,不是肩膀轉,做時需專注在腰腹。 如果要增加難度,可以使雙腳離地。但仍要留意身體不要晃動,保持平衡。     4.空中蹬車(Cross Body Crunch):     顧名思義就是俗稱的空中腳踏車,它是一個較全面性的動作,可以同時訓練到腹直肌、側腹肌和橫腹肌。 開始時仰躺在墊上,下背貼在地面,上半身微微抬起,雙手輕扶頭側。 進行蹬腳踏車動作時,右手肘碰觸左膝關節保持兩秒,再換邊重複相同動作。 這個動作很容易讓妞兒們忘記正常呼吸,所以記得規律呼吸,不要做得太急太快, 腹部從頭到尾收緊,脖子放鬆,手臂不要用力。 * 重點: …

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2021-01-12
新手臀推Step by Step圖解懶人包!帶妳秒懂臀推!

  新手健身懶人包,為什麼要做臀推呢?   🙋‍♀️ 為什麼這幾年【臀推】這麼夯? 臀推是訓練下半身力量的絕佳動作, 臀部發力的同時訓練整個下身的啟動能量 想要擁有蜜桃臀的女孩們, 這個動作絕對必練!   👉做臀推3大好處       1⃣能夠加強臀部的曲線、力量 2⃣做深蹲、硬舉時的啟動能力和爆發力 3⃣促進身體的功能,因臀部會直接影響到整個下身(包含腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力量) 總之,就是可以讓身體的機能越來越好、提升力量!   👉 如何做臀推?給新手的一步步教學         1⃣首先先準備一個凳子         2⃣將肩胛骨的下緣與靠在凳子上,排列呈一線 而在做動作時,必須確保凳子是穩定而不會滑動的。     3⃣腳掌向前,踩的位置是當髖關節完全伸展時,小腿骨可以與地面垂直。 不過原則上,腳掌的方向和踩的位置必須要你稍微嘗試一下,看什麼位置對臀部的刺激最有感。     4⃣利用髖關節及臀部的力量,將臀部往上方抬。必須注意不要聳肩、下背不要過度拱起、頸部保持自然不要過度拱曲。 這時,可以發現,剛剛為了抬起,臀部施力後的感受~ 習慣一下這個動作,如果熟悉了,就可以加上重量 可以先從加上啞鈴開始,5kg、10kg,但是長期下來啞鈴的元件會壓到身體,造成身體黃黃紫紫的瘀青, 一開始看不到,但是在洗澡時脫下褲子後,就會發現身體受傷了😰   所以每次做臀推,都建議加上適當的護具和雙腿的阻力,例如「 臀推必備組 」, 保護身體、髖關節之餘,還能帶你繼續前進!加上大重量,也不用擔心受傷哀疼囉! 而且目前XOFFIT還有「臀推墊售後保固一年」的服務,支援妳努力臀推,突破自己的極限,不要害怕把它弄壞喲!   小秘訣 有了臀推護墊還不夠,腿上加套個翹臀圈 XOFFIT蜜臀圈(高強度) ,可以讓你痠屁升級,感受度直接加倍喲!   經過今天的解說,是否更認識【臀推】了呢? 臀推真的是現在女生練臀必學的動作,邀請妳一起加入臀推練蜜桃臀的行列喲! 延伸閱讀:【女生必讀】為什麼妳需要臀推墊? read more   …

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2020-12-02
為什麼我的體重沒有下降?

  擁有迷人曲線、窕窕身型是每個女孩的夢想。 為了變瘦吃減肥餐、忍餓、努力跑步騎腳踏車等等,別說妳沒試過! 但…為什麼這樣努力減重,還是瘦不下來呢? 為什麼我的體重數字還是一樣令人心碎呢? 別擔心,今天就一起來看看,可能原因出在哪裡?讓我們一起想辦法華麗變身吧!   明明減了好幾公斤,看起來還是很有份量: 這真是令人沮喪,而關鍵字在於:妳創造對的熱量赤字了嗎? 好的「熱量赤字」在於攝入食物熱量要小於身體消耗熱量, 如此一來,不足的部份,就消耗身體本身的熱能,達到減脂的效果。 要注意的是,如果妞兒們過度減肥,總是忍餓不吃東西 當攝入熱量過低,身體會藉消耗肌肉和水份來彌補,而非脂肪, 這就是妳為什麼明明減重,看起來還是個縮小版小肉球的原因。   對飲食控制觀念有誤解: 有些女孩用不吃早餐、不吃澱粉、完全不碰脂肪 只吃蔬菜水果或瘋狂計算食物總熱量來控制飲食 更有甚者,直接斷食挨餓! 要知道,忍得一時飢餓,並不會讓妳從此擁有魔鬼身材。 忍餓只會讓身體消耗肌肉,讓人更虛弱,更不健康, 更會讓身體做出「之後要儲存更多脂肪」的反應。 反撲的力量除了會打擊女孩們的身材,更會讓人失去自信。   追求速效減脂方式,以致健康失衡: 在這個追求速度的世界,減肥也要求「立即見效」, 於是過度依賴減肥藥、斷食法等激烈的減重方式。 極端的方法容易帶來強大的副作用,一時瘦下來卻失去健康得不償失。 瘦得健康美麗沒有捷徑,搭配飲食和運動,按照自己的狀態一步一步來, 妞兒們會發現在過程當中,雖然堅持不容易,但看到自己身型的改變,就會知道一切都是值得。   過度在意體重數字,忽略體態變化:大家常有迷思: 「減重」就是實際的體重數字下降。其實,體重變輕並不代表體態變美。 但我們要的是美麗迷人又健康的曲線阿!   相信局部減重這回事:迷信消除脂肪這件事是可以局部完成的。 想要消小腹贅肉就拼命做仰臥起坐;想要消蝴蝶袖就每天舉手一百下。 但科學研究和專業教練都告訴我們:沒那麼簡單!   那該怎麼辦呢?   克服心中小惡魔,做好飲食控制:身材要美麗也要健康,聰明攝取飲食比運動帶來的減脂效益更佳。 只要記得:原型食物好過於加工食品,均衡攝取五大營養素不要偏廢, 對於熱量赤字要有概念,儘量減少高糖高熱量的攝取。為自己創造對的熱量赤字。 運動和飲食雙管齊下:「三分運動,七分飲食」,運動方面無氧的雕塑重訓,交替有氧運動, 增進身體肺活量又可以雕琢肌肉線條,搭配正確的飲食習慣,增加肌肉量,減少脂肪量,形成正向循環。   養成良好的生活習慣:每天吃早餐、早睡早起、妳可能要考慮的點包含每天訂下午茶的習慣、和同事聚餐的頻率等等。 重要的是:每天執行,直到習慣為止。   鍛鍊自己心靈的肌肉:每天工作好累,美食好多,持之以恆不間斷的運動及均衡飲食談何容易? 但為了讓自己照鏡子也會笑,享受別人看妳羨慕的眼光, 必須適時為自己心靈喊話,時時設定短期小目標,逐步逼近終極目標。   成為自己想要的樣子並非不可能, …

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